こんにちは😄
Diet Cure RESET 管理栄養士の山内紗衣です！
ほとんどの方が1度は飲んだことのある「プロテイン」。
種類や効果などさまざまですが、プロテインは不足したタンパク質を補える良いものだと思います✨
しかし、プロテインを飲めば痩せる！と謝った認識をしている人も少なくありませんし、あくまでプロテインは補うためのもので食事とどう絡めていくのかが重要になってくるのです。
今回は、プロテインについての効果や知識をご紹介していきます‼
目次
プロテインの種類
まず、プロテインには種類があり、どれを摂取するかによって目的も変化してきます。
ホエイ・カゼイン・ソイに分かれているので簡単に説明します。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種で筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修繕効果も期待されています。
体内への吸収速度はスムーズで胃腸にも優しいといわれています。
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳を成分とするのがカゼインプロテインです。
この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80％を占めています。
またホエイとは違い、ゆっくりと吸収されていくのも特徴の一つです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、名前の通り大豆のタンパク質部分を粉末にしたもので、たんぱく質の比率を高め、水分や糖質、脂肪を減らすなどの効果があります。
また、消化吸収速度がゆっくりなので満腹感が維持しやすく、イソフラボン効果で皮膚や骨の強化、血液改善が期待されます。
飲めば痩せるは間違った知識！プロテインの効果を発揮するには？
3種類のプロテインをご紹介しましたが、そもそもプロテインを飲んでも日頃の食生活でカロリーか少ないと結果的に筋肉を削ぎ落としてしまいます。
また、ビタミンも同時にしっかりとらなければ、代謝回路は回らないのでプロテインも効果が出ません。
食事とプロテインを正しく掛け合わせることでしっかりとした効果をようやく出すことができます。
それに加え、プロテインで全ての栄養素が取れるわけではないので、土台となる日々の食事も見ていく事が大切です。
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